慢跑减肥的运动强度

1、慢步20~40分钟

即使是反对在生理期间进行剧烈运动或健身锻炼的专家也不能不同意走路或慢慢走。这是一项很好的运动，可以有效地帮助调整月经不适，而不容易受伤。无论是月经前还是月经期间，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，擦上防晒霜，去公园散步。虽然光走不能消耗太多的卡路里；但当晚上有凉爽舒适的秋风吹来时，牵着你的手或婴儿狗一起走一段路。

2、慢跑15~30分钟

如果你想慢跑，不要犹豫，跑吧！许多体育科学研究证实，跑步确实能激活大脑，产生能提振情绪的化学物质脑内啡。所以，如果你因为生理期而感到沮丧，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间，特别注意你的身体除了血液，水和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记住在跑步前，慢跑，跑步后三个阶段补充足够的水，不会让身体能量加速耗尽，但跑步后变得疲劳。

3、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作因人而异；技能的成熟度和身体的柔软度也与你是否能胜任特定的瑜伽动作有关。