运动强度是指什么?

Question

我听说国家有要求全民身体活动的指南,想问一下运动强度是指什么?

Answer 1

运动强度是指身体在单位时间内进行体力活动时的能量消耗水平，主要通过心率、耗氧量、主观疲劳感等指标衡量，可分为低强度、中等强度、高强度三个等级。

1、心率指标

运动时心率达到最大心率的50%-70%为中等强度，超过70%为高强度。最大心率计算公式为220减去年龄。

2、代谢当量

以代谢当量METs作为标准，1MET为静息状态，3-6METs为中等强度，超过6METs为高强度运动。

3、主观感受

通过伯格量表评估，中等强度运动时呼吸加快但能说话，高强度运动时呼吸急促难以完整说话。

4、能量消耗

低强度运动每小时消耗小于3千卡/公斤体重，中等强度3-6千卡，高强度超过6千卡。

建议根据个人健康状况选择适宜运动强度，运动前做好热身，运动中注意补充水分，运动后进行适度拉伸。