小学生一周菜谱

小学生是身体成长的关键阶段。此时，他们需要注意饮食中营养的搭配。在这个阶段，婴儿还需要从食物中吸收更多的营养。现在父母通常忙于工作，很少有时间为孩子做美味的食物。他们经常在外面买食物。事实上，孩子的饮食很容易照顾，掌握一些食谱，给孩子很简单很有营养。

一周的小学生菜谱

周一

早餐：牛奶230毫升、面包(200克面粉)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精)、炒青菜(200克青菜，5克植物油，适量味精和盐)。

晚餐:馒头(180克面粉)、百合虾(虾50克，胡萝卜25克，柿子椒25克，植物油5克，百合，淀粉，味精，盐适量)、牛肉汤（50克卷心菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油、50克西红柿、适量味精和盐）。

加餐：水果

周二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(50克鸡蛋)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，白糖，味精，盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克，香菇50克，植物油5克，味精和盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(100克面粉，100克玉米粉，适量麻酱和盐)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克，植物油5克，葱、姜丝、盐适量)、蒜茸菊花(菊花150克，植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾汤(青菜50克，植物油5克，虾米，味精和盐适量)。

加餐：水果

周三

早餐:粳米发饼(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(50克无铅松花蛋，50克内脂豆腐)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调味品适量)、芹菜牛柳(牛瘦肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)、馒头(150克面粉)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克、胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克，味精和盐适量)。

加餐：季节性水果

周四

早餐：牛奶230毫升、蛋糕(150克面粉，50克鸡蛋，25克白糖)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾豆腐(内脂豆腐100克，虾50克，植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(150克新鲜蔬菜，5克植物油，适量味精和盐)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克，猪瘦肉50克，海菜150克，植物油5克，调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(50克鸡蛋，适量紫菜和调味品)。

加餐：水果

周五

早餐:虾肉馄饨(虾50克，菜100克，面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，木耳，调味品适量)、炖茄子(猪瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，大豆酱，调味品适量)、绿豆汤(适量的绿豆和冰糖)。

晚餐:黑米馒头(150克黑米面粉)、糖醋排骨(排骨300克，植物油5克，调味品适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100克，豆腐100克，植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳蛋花汤(50克鸡蛋，适量银耳和调味品)。

加餐：水果

周六

早餐:蛋饼(面粉150克，蛋50克，植物油5克，调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(200克绿豆芽)。

午餐:煮饺子(面条100克，瘦肉80克，青菜150克，植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克，绿豆25克)。

晚餐:红豆饭(粳米150克，红豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精)、芹菜干丝(芹菜75克，豆腐30克，植物油5克，味精和盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克，鲜干贝丁30克，调味品适量)。

加餐：水果

周日

早餐:面包(200克面粉)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克，木耳2克，胡萝卜50克，植物油5克，调味品适量)、香菇油菜(鲜香菇50克，油菜150克，植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(100克面粉)、葱爆两种(猪腰50克，猪瘦肉50克，洋葱100克，真菌2克，植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐：水果