上班族久坐 7步改善

时常走动

为确保不会持续太久，建议短暂休息，每次约20次～30分钟。最好起床四处走动。即使坐着，也可以弯腰、抬肩或深呼吸，减轻肌肉紧张，帮助自己适应和恢复工作姿势。

勿翘脚

翘脚通常是一种无意识的行为。虽然它可以放松肌肉，但它会限制另一条腿的血流。骨盆的重量和重心也会分配到另一条腿上，导致脊柱弯曲。

专家们鼓励人们双脚踝交叉，而不是膝盖交叉，这对调节身体和血液流动非常有帮助。

手臂的姿势

90度或稍微多一点的角度是肘部的理想弯曲状态。环绕手臂两侧可以达到效果。慢性压迫腕神经会导致腕隧道综合征，导致手刺痛和疼痛。因此，建议经常使用键盘的人调整椅扶手，以帮助改善不适。

保持距离和角度

为了减少疲劳，电脑屏幕的中间与用户的下巴水平，两者之间的距离约为14英寸，如果电脑太远，因为身体很容易向前倾斜，导致脊柱脱位。

很多人会把电脑屏幕放在桌子上，导致键盘在前面，屏幕在侧面。如果身体长时间倾斜和扭曲，椎间盘问题会更加严重。

避免身体歪斜

如何看待你的坐姿是否正确？可以比较驾驶姿势，坐在驾驶座上，双手放在大腿上，保持身体不扭曲、驼背或弯曲。

开车时，我们不会把头向前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们看到许多电脑使用者有这样的姿势。虽然短期内对身体影响不明显，但随着时间的推移，脊柱会受伤。

使用可调椅子

专家表示，由于每个人的体型不同，椅子最好根据个人需要的比例和曲线进行调整。

建议在办公室调整椅子的高度，这样你的脚可以平放在地板上休息，你的大腿也应该与地板和桌面平行。理想情况下，椅背应靠近背部并保持倾斜90度～在120度的范围内，在观看电脑屏幕时，还需要一把高背椅来支撑头部和颈部。

踮脚尖

通常在工作和生活中，特别是在久坐或长时间站立后下肢酸肿胀、疲劳时，可以踮起脚尖进行健身。因为踮起脚尖时小腿后部肌肉的收缩和挤压会促进运动员下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。