富含色氨酸的食物有哪些

如果你想补充色氨酸，你可以通过日常生活中的饮食来调整。在经常接触的食物中，核桃、葵花籽和枣实际上是富含色氨酸的食物。

1、核桃

核桃是一种很好的营养食品，已经证明可以提高睡眠质量，所以常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、葵花子

向日葵籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，镇静神经。晚饭后吃一些向日葵籽也可以促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

3、大枣

富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养素具有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠和恍惚有显著疗效。晚饭后，用红枣煮汤，或取红枣去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，用文火煨成糊状物，睡前吃1-2汤。

4、醋

醋含有多种氨基酸和有机酸，具有明显的消除疲劳的作用。你可以在温水中加入一汤匙醋。饮酒后闭上眼睛有助于入睡。