良好的睡眠习惯有利于健康

人们经常把睡眠质量比作“高枕无忧”，这是一种误解。任何有严重动脉硬化、经络阻塞、气血不足、心脑血管疾病的人，都喜欢把枕头垫得很高，感觉很舒服。事实上，枕头太高，使颈椎处于“低头”状态，无法保持颈椎正常的前凸弧度，导致颈部疼痛。它甚至容易手麻木、脚麻木和呼吸困难，直到半夜，这不利于健康。枕头过低，颈部肌肉过度拉伸，容易引起颈部痉挛、落枕、呼吸不畅等，对健康不利。

枕头的高度和硬度

枕头的高度应适应颈部的高度。一般来说，仰卧枕高一拳，侧卧枕高一拳加两个横指，10-12厘米是最合适的。在这样的高度下，无论是仰卧还是侧睡，气道都可以拉直，气流通畅，颈部不易疲劳，减少打鼾。

枕头太硬太软不利于健康。硬枕无弹性，不符合人体颈部曲线，容易导致气道重心下垂，气流容易堵塞。枕头太软，颈部失去支撑，也会导致呼吸不良。最好选择用荞麦皮、糠皮、决明子等软硬材料填充的枕头。

枕头表面支撑颈椎。理想情况下，它应该是一个圆柱形的元宝，中间低，两端高。两端高有利于两侧睡眠，便于维持颈椎的生理曲度，衬托和支撑颈部。

“弓”睡姿有利于健康

古代养生有句话叫“睡如弓”。“睡如弓”是指人体侧卧时弯曲如“弓”的睡姿。这种胎儿在母亲腹部的睡姿特别适合食道反流和打鼾的人和老年人。

睡姿很讲究，不仅关系到睡眠质量，而且对健康也有一定的影响。睡姿可分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

现代医学研究表明，俯卧的睡眠姿势会对胸部造成压力。右侧躺着是最舒适的姿势，它可以自然地弯曲四肢，保持身体器官的自然位置。心脏在人体左侧处于较高水平，不受压迫，可以减轻心脏负担，有利于血液，也有利于全身肌肉组织放松，消除疲劳。

各种疾病的睡姿也不一样

但并不是每个人都适合躺在右边，如肝硬化患者最好睡在左边，可以避免压迫右肝病变部位。

患有鼻炎和感冒鼻塞的人，两侧鼻道不能通风，如侧卧，几分钟后，上鼻粘膜血管收缩，鼻道开始通畅。

食道反流的人，长时间仰卧，胃液会上升，弓形睡姿可以消除这种症状。

有人说打鼾是睡眠香味的象征。事实上，打鼾是威胁健康的信号。例如，对于老年人和肥胖的人，如果他们仰卧睡觉，由于气道肌肉松弛和肥大，舌头会落下，这很容易导致气道塌陷，导致气道循环不良，加重打鼾症状。侧卧可保持气道不受阻塞，减少打鼾症状。

如果打鼾特别严重，可能会出现睡眠呼吸暂停综合征，表现为打鼾不规则，有时间歇为呼吸暂停，这是一种睡眠呼吸障碍，容易并发心律失常、高血压，甚至呼吸衰竭和猝死。你应该尽快去看医生。