慢跑有哪些好处

轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风能力。慢跑时提供的氧气比静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动至关重要，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，运动可以提高吸氧能力。练习慢跑的老年人最大吸氧量不仅明显高于不运动的同龄人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼和保护心脏。从事慢跑多年的老年人的心脏大小和功能与20岁不参加运动的年轻人没有什么不同。这是因为长期坚持锻炼改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。慢跑能增加血流，增强血管弹性，促进血液循环，消除血瘀，改善血液循环。慢跑时冠状动脉血流量可增加10倍，即每分钟血流量可达1200倍～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳的频率可以降到每分钟50～60次左右，可以让心肌长时间休息。

慢跑可以促进全身新陈代谢，改善脂质代谢，防止血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油的含量，预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而预防和控制冠心病、高血压等老年疾病。慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制，消除大脑疲劳。慢跑还能使人体产生低频振动，锻炼血管平滑肌，增加血管张力，通过振动消除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上积聚，对预防和控制动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。