纤维素多的食物

说到纤维素这个词，很多人可能不太熟悉，但如果膳食纤维，那么就会有一些人明白，事实上，纤维素是膳食纤维，这是人体所需要的，所以很多人想知道哪些食物含有更高的纤维素？一次吃多少纤维素更好？下面请专家介绍什么食物含有更多的纤维素？

很多人都知道食物中含有的纤维素对人体健康起着非常重要的作用。但是，我们在吃的时候也应该掌握它的量。一般来说，人体每天摄入纤维的上限是35克。如果超过，会影响其他营养素的吸引力。

常见食品纤维素含量：

麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%;燕麦片：5-6%

土豆、土豆等土豆的纤维素含量约为3%。

豆类：6-15%，从多到少排列为大豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。

一般来说，谷类、土豆和豆类的加工越精细，纤维素含量就越低。

蔬菜：竹笋含量最高，竹笋干纤维素含量达到30-40%，辣椒含量超过40%。其余纤维素较多：蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜。

菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上从多到少排列为发菜、蘑菇、银耳、真菌。此外，紫菜的纤维素含量也很高，达到20%

坚果:3-14%。10%以上有:黑芝麻、松子、杏仁；10%以下有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

水果:红果干含量最高，纤维素含量接近50%，其次是桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、枣、枣、石榴、苹果、梨。

各种肉类、鸡蛋、乳制品、油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴儿食品的纤维素含量都很低。

以上是对纤维素较多食物的介绍。我希望通过以上介绍，你能更多地了解哪些食物含有更多的纤维素，这样你就可以很好地掌握它的量，以达到更好的效果。