晒太阳的度应该怎样把握？怎样晒太阳才比较安全？

晒太阳是一种简单实惠的保健方法，可以促进维生素D的合成，帮助身体吸收钙、磷等矿物质。适当的阳光照射可以杀死皮肤上的细菌，提高皮肤的抵抗力，促进血液循环。此外，它还可以提高抵抗力和免疫力，预防感冒，改善关节问题，减少关节疼痛。此外，适当的阳光照射也可以改善精神抑郁。但太阳太有害了，我们必须掌握太阳的程度。

如何把握晒太阳的程度？

对于不同年龄段的人来说，皮肤对阳光的承受能力也有很大的差异，所以晒太阳时要掌握好度。上午9点前和下午4点后，老年人一边晒太阳一边运动，一天晒20~30分钟。年轻人晒太阳的时间可以适当延长，每天可以有1~2个小时的户外活动。儿童皮肤娇嫩，晒太阳时间合适，一般40~60分钟，避免12点到下午4点之间。

晒太阳怎么更安全？

1、把握晒太阳的绝佳时期

6：00~10：00阳光下的红外线相对较高，紫外线较低。晒太阳能使人感到温暖，达到活血化瘀的效果。16：00~17：紫外线之间的高光束可以促进肠道对钙、磷等矿物质的吸收，促进骨骼钙化，增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳30~60分钟。

2、晒太阳的时候不要穿太多

有些人担心紫外线会伤害皮肤，导致皮肤老化或发黑，所以他们会穿防晒霜，但这与阳光保持健康相反。穿防晒霜衣服紫外线很难穿过衣服，作用于皮肤，所以试着脱下防晒霜衣服，如果你害怕脸晒黑，试着戴帽檐。

3、选择空气清新的地方晒太阳

由于夏季天气炎热，许多人在房间里打开空调，透过玻璃晒太阳。事实上，这基本上没有效果。因为玻璃会吸收紫外线，正确的方法是选择一个空气清新、阳光明媚的环境来晒太阳。晒太阳时，你可以穿红色的衣服，因为红色的辐射波可以直接吞下致命性稍强的短波紫外线，这有利于你的健康。

4、多晒晒腿，背部，手脚

经常晒手脚可以去除体内感冒，保护关节。晒背可以驱除脾胃感冒，促进食物消化，疏通背部经络，有利于心肺健康。

5、晒太阳前后不能洗澡

晒太阳后立即洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质，不能更好地促进矿物质的吸收，所以尽量不要在晒太阳前后洗澡。晒太阳前不要吃一些光敏食物，如香菜柠檬、鱼、虾、蟹和芹菜，否则会引起阳光皮炎，也可能导致光敏药物皮疹。

温馨提示

夏天紫外线很强。晒太阳时，你必须多喝水，以避免脱水。同时，洗脸涂抹保湿霜，避免皮肤过于干燥。在阳光下，你可以多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，它可以保护皮肤，减少紫外线对皮肤的伤害，如鲑鱼、鸡胸肉、蘑菇和动物肝脏。如果你在阳光下感到头晕，你需要立即去阴凉的地方休息，以避免中暑。