上班族午餐别老凑合 中午吃什么好

如果一天三餐合理分配人体所需的热能和营养，午餐应占40%，以满足人体的生理状况和工作需要。然而，许多工作人员选择外卖盒午餐，有些人选择吃单位工作午餐或自带午餐，有些人选择外国快餐。少数人根本不吃午餐来保持身材。如何吃午餐更合理？

午餐选外卖盒饭合适吗？

虽然外卖盒饭和其他快餐可以搭配肉和蔬菜，但大多数快餐不会提供最新鲜的季节性蔬菜，以节省成本。另外，通常是大锅饭，不仅味道不好，而且很少提供水果。经常吃会让人觉得无聊。从营养的角度来看，盒饭是一种不平衡的饮食，盐和油往往超标，绿叶蔬菜不足，更不用说水果了。长期饮食热量过高，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。

很多人把一天的美食希望寄托在晚餐上，因为很难吃到美味的午餐。丰盛的晚餐常常使人胃口大开，难免吃得过多。这种饮食不仅会导致肥胖，还会导致身体代谢紊乱。例如，当你感到饿的时候，你会吃饱一点，或者吃完后你会感到不舒服。有些人在办公室工作，因为经常反复检查腹痛，但找不到原因，没有治疗，腹痛会消失，是由于胃肠道神经症引起的长期不规律饮食。

白领一族午餐应该吃的食物

办公室工作人员习惯于长时间坐在办公桌前，导致肠道蠕动不足。许多办公室女性都有便秘的问题。如果他们在日常饮食中有意识地选择以下蔬菜，他们可以发挥非常有效的排便效果。

莴苣：富含维生素C，具有开放和消积的作用、生菜常食天然叶酸、铁，促进肠蠕动，预防便秘。

卷心菜：含有大量纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，具有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

韭菜:被称为“洗肠草”。它含有较多的粗纤维，坚韧，不易被胃肠道消化吸收，促进大肠蠕动。建议夏天偶尔吃。

菠菜：菠菜凉，味甘，具有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者尤其适合食用。

白萝卜：生吃能促进消化，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。