老年人如何延年益寿？忌“4久”，让你身体顶呱呱！

随着年龄的增长，身体的各种功能开始下降，尤其是50岁以后，这是生活的转折点，容易患骨质疏松症、三高、糖尿病和心血管疾病等多种疾病。如果老年人想长寿，他们需要避免这四件事。

老年人想要长寿需要注意什么？

1、久站

老年人站立时间过长，会影响腿部血液循环，容易引起腿部静脉曲张。特别是对于三高老年人来说，站立时间过长会导致大脑供血不足，甚至中风。站立时间不得超过20分钟。站立一段时间后，立即休息。躺在床上时，尽量抬起脚跟，保持头低脚高的姿势，使双腿高于心脏水平线，这将有助于血液回流到心脏，减少长时间站立造成的血液回流不良。

2、久用眼

老年人过度使用眼睛会导致眼睛干燥和视力模糊，还可能导致晶状体浑浊、黄斑病变或视神经损伤，甚至失明。无论你是看书、看电视还是看电子产品，时间都不应该太长。每30分钟做一次眼部锻炼或出去散步。有意识地眨眼可以锻炼眼部肌肉。从黑暗到阳光，闭上眼睛一点，不要让眼睛直接暴露在阳光下。

3、久行

进入老年期后，全身肌肉和关节减弱，身体素质下降，行走速度慢，容易疲劳。虽然适当的散步可以促进全身血液循环，有利于减肥，帮助食物消化，但行走时间过长会对膝关节、踝关节和髋关节造成不同程度的损伤，容易引起关节肿胀和行走困难。每天步行40分钟，步行速度不能太快。走路时选择平坦的道路，穿防滑鞋，雨天尽量不要出门。必要时要带护膝，以免摔倒造成骨关节损伤。

4、久坐

坐得太久会削弱骨骼活动，加速骨质疏松。久坐也会使颈部肌肉和颈椎保持不动，容易引起颈椎病或头痛。每小时站起来10分钟或伸展腰部，活动膝关节，按摩膝关节，促进局部血液循环，防止关节内外组织粘连。

温馨提示

除了注意以上，也不能长时间躺在床上，长时间躺着会使肌肉萎缩，削弱肌肉力量，加重身体活动障碍。此外，长时间躺着也会降低胃肠蠕动功能，增加肠道吸收水分的能力，容易引起便秘。如果身体允许，白天的床时间不能超过两个小时。如果你因为疾病因素必须长时间卧床，每两小时翻身一次，拍拍背部，可以促进局部血液循环，预防褥疮。