这5种习惯赶紧改，会加速你体内的钙流失！

随着健康意识的提高，大多数人意识到钙的重要性，特别是中老年人，钙流失特别快，从而增加各种骨科疾病的发病率，如骨质疏松症，但有些人一直在钙，但仍处于钙缺乏状态，主要与不良生活习惯有关，所以及时了解这些习惯，及时纠正。

体内钙流失的习惯是什么？

1、吃的太咸

如果味道重，经常吃咸的食物，会导致体内钙的流失，因为钙和钠是吸收过程中的竞争关系。如果吃太多盐，人体对钙的吸收能力会下降。此外，盐中的钠也会导致钙的流失，从而影响骨代谢。通常肾脏排出1000毫克盐，钙会流失26毫克，所以平时要吃清淡的食物。

2、碳酸饮料作为水饮用

许多年轻人喜欢喝碳酸饮料，甚至把碳酸饮料当作水，谁知道这种行为也会影响钙的吸收，因为碳酸饮料含有大量的碳酸、磷酸和柠檬酸，这些酸会与食物中的游离钙结合，形成碳酸钙和磷酸钙，从而抑制钙的吸收，建议口渴时喝开水。

3、抽烟喝酒

长期饮酒会损害肝细胞，减少体内活性维生素D3的产生，从而影响肠道对钙的吸收和利用，对骨骼健康产生不利影响。经常吸烟不仅会导致骨流失，还会影响肠道对钙的吸收能力。过量饮用咖啡也会影响钙的吸收率。因此，及时戒烟戒酒，适量饮用咖啡，一般每天一杯。

4、过度防晒

为了避免晒黑，许多美容爱好者会躲在阳光下或特别注意防晒霜。谁知道不喜欢晒太阳的人很容易导致体内维生素D含量不足，从而降低人体对钙的吸收能力。即使他们经常吃含有维生素D的食物，他们也无法与晒太阳相比。

5、久坐不动

久坐也会影响骨骼的健康和人体对钙的吸收能力。当骨细胞感到压力时，它们会增强骨骼的活性，增强骨细胞的活动能力，从而加强骨骼的形成，这对减少骨流失和钙流失有很大的帮助。因此，应定期锻炼，一般每天30分钟左右进行有氧运动。

温馨提示

补钙期间，中老年人还应注意生活习惯，避免补钙成为无底洞。他们应该尽量吃清淡的食物。每天摄入的盐量不得超过6克。此外，他们口渴时应该喝开水，尽量不要喝碳酸饮料。此外，有吸烟和饮酒习惯的人应及时戒烟戒酒，并适当晒太阳，定期锻炼。