腰椎间盘突出做什么锻炼好

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博禾医生 | 骨科
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关键词: #腰椎间盘突出 #锻炼

腰椎间盘突出指的是腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症在急性发作期时,建议患者卧床休养为主,不适合进行任何运动锻炼。在恢复期时,患者可适合做腰背肌功能锻炼、直腿抬高锻炼,同时可以参加一些运动锻炼,例如游泳、瑜伽、慢跑和快走等等,其中游泳是最佳的运动锻炼方式。具体介绍如下:

1、腰背肌功能锻炼:飞燕式锻炼,患者俯卧位,双上肢放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢、下肢用力抬离床面,保持肘关节、膝关节伸直,持续5~10秒,然后放松休息3~5秒,反复锻炼30次。五点或三点支撑法锻炼,患者仰卧位,双膝屈曲,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘和双足掌这五点支撑起整个身体的重量,或者依靠头部和双足掌这三点支撑起整个身体的重量。持续10~15秒,然后腰部放松,放下臀部休息3~5秒,反复锻炼30次。

2、直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手放在身体两侧,一条腿弯曲,腰部要紧贴床面或地面,另一条腿用力勾起脚尖,使踝关节背屈,把大腿股四头肌和小腿肌肉紧紧绷住,缓慢匀速抬高30厘米左右,腿和平躺平面约为15度角,坚持5~10秒后缓慢放下,反复双腿交替练习。

3、运动锻炼:游泳可以带动全身肌肉活动,加强腰背部肌肉力量,同时因为水的浮力作用,能减轻脊柱、肌肉的重力负担,还能促进腰部血液循环,改善腰部肌肉僵硬。在游泳之前做好热身运动,预防接触冷水后引起不适。瑜伽可以拉伸肌肉,让腰背部肌肉力量加强,做瑜伽时建议选择温和并且有针对性的动作。短距离慢跑和快走可以促进全身血液循环,提高免疫功能,而且能缓慢拉伸腰背部肌肉和韧带,增加椎间盘营养供应。

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