l45l5s1椎间盘突出如何锻炼

l45l5s1椎间盘突出是指存在腰椎间盘突出症，患者在日常进行锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊柱和腰椎间盘起到一定的稳定与保护作用。锻炼方式有多种，如倒走、慢跑、游泳、瑜伽、小燕飞等。

1、倒走：腰椎间盘突出症患者在日常可以倒走，在倒走时伸直腰杆，可以使腰部肌肉放松，缓解腰部不适。

2、慢跑：属于有氧锻炼，可以加速代谢，促进血液循环，在跑步时双臂充分摆动，并且要挺胸抬头，可以增强腰部以及腿部肌肉力量，提升腰椎稳定性。

3、游泳：在日常可以去游泳馆进行游泳，在游泳时腰部用力较小，且受到的负荷减少，能够锻炼四肢以及腰部的肌肉，在游泳后应当注意腰部保暖，防止受凉。

4、瑜伽：通过瑜伽锻炼，可以使腰部肌肉力量增强，使腰椎稳定性增加，防止腰椎间盘突出症持续加重。

5、小燕飞：选取硬板床，俯卧于床面，将双手放于腰部两侧，手掌朝上，可以锻炼腰部肌肉力量，使腰部肌肉放松。

还可以采取五点支撑方式进行锻炼。锻炼时一定要循序渐进，避免运动量过大，防止腰部出现急性损伤。