l45l5s1椎间盘突出如何锻炼

骨科编辑 科普小医森
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关键词: #锻炼 #椎间盘突出

l45l5s1椎间盘突出是指存在腰椎间盘突出症,患者在日常进行锻炼可促进血液循环,增加肌肉收缩力量,对脊柱和腰椎间盘起到一定的稳定与保护作用。锻炼方式有多种,如倒走、慢跑、游泳、瑜伽、小燕飞等。

1、倒走:腰椎间盘突出症患者在日常可以倒走,在倒走时伸直腰杆,可以使腰部肌肉放松,缓解腰部不适。

2、慢跑:属于有氧锻炼,可以加速代谢,促进血液循环,在跑步时双臂充分摆动,并且要挺胸抬头,可以增强腰部以及腿部肌肉力量,提升腰椎稳定性。

3、游泳:在日常可以去游泳馆进行游泳,在游泳时腰部用力较小,且受到的负荷减少,能够锻炼四肢以及腰部的肌肉,在游泳后应当注意腰部保暖,防止受凉。

4、瑜伽:通过瑜伽锻炼,可以使腰部肌肉力量增强,使腰椎稳定性增加,防止腰椎间盘突出症持续加重。

5、小燕飞:选取硬板床,俯卧于床面,将双手放于腰部两侧,手掌朝上,可以锻炼腰部肌肉力量,使腰部肌肉放松。

还可以采取五点支撑方式进行锻炼。锻炼时一定要循序渐进,避免运动量过大,防止腰部出现急性损伤。

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