平时该如何保护眼睛

保护眼睛可通过调整用眼习惯、补充眼部营养、做好环境防护、定期眼科检查、适度眼部运动等方式实现。眼睛是人体重要的感觉器官，日常防护对预防视力下降和眼部疾病至关重要。

1、调整用眼习惯

连续近距离用眼不超过40分钟，休息时远眺6米外景物10分钟。保持30厘米以上的阅读距离，避免躺着或晃动环境下用眼。电子屏幕使用时开启护眼模式，调节亮度与环境光一致，夜间减少蓝光暴露。

2、补充眼部营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素的菠菜、玉米，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。必要时在医生指导下使用维生素A棕榈酸酯眼用凝胶、叶黄素酯软胶囊等营养补充剂。

3、做好环境防护

强光环境下佩戴防紫外线太阳镜，游泳时使用防水护目镜。空气干燥时使用加湿器，避免空调风直吹眼部。粉尘环境中佩戴防护眼镜，化学作业时选择全封闭护目装置。

4、定期眼科检查

青少年每半年进行散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。糖尿病患者需每3个月检查视网膜，高度近视者定期排查视网膜病变。出现视物变形、闪光感等症状应立即就医。

5、适度眼部运动

每日进行眼球转动、远近交替注视等训练，配合热敷促进血液循环。中医护眼操可按摩睛明、攒竹等穴位，缓解视疲劳。避免用力揉眼或过度按压眼球。

保持规律作息和充足睡眠有助于泪液分泌，建议每晚睡眠7小时以上。室内照明应均匀柔和，避免频闪光源。40岁以上人群可适度增加欧米伽3脂肪酸摄入，糖尿病患者需严格控制血糖。若出现持续眼干、视物模糊等症状超过3天，应及时到眼科进行专业检查，避免自行使用眼药水。