夏天出汗多喝啥水好

进入伏天，气温越来越高。为了更快的散热，人体大量出汗，而在汗液中包含有钠、钾、钙、镁等矿物质，甚至还有多种维生素和氨基酸。有人建议夏季应该饮用淡盐水或者糖水，这样做有用吗?夏季怎样补水才正确呢?

每天应该喝多少水

根据中国营养学会2016年最新公布的居民膳食指南，成年人的饮水量应该是1500~1700毫升，这就相当于三瓶矿泉水。另外，膳食中也应该含有适当的水分。如果平时进食的果、蔬、汤、奶都比较少，就需要更多的饮水补充。但是要注意，饮水越多，排水越多，随体液流失的营养素也就越多，因此过量饮水也不利于健康。

喝淡盐水对吗

大多数人的膳食中已经摄入了太多的盐分（钠），因此根本就不用喝淡盐水。更多的钠只会增加高血压的患病风险。只有少数每天维持大运动量的人，才需要在夏季饮用淡盐水。如果没有长时间体能消耗，补充淡糖水只能让您变得更胖而已。

夏季喝什么水

夏季饮水，补充盐、糖都不是重点，重点在于补充钙、镁、维生素B族等营养物质。夏季饮水排行榜应该是：

1.白开水。白开水进入体内后最容易被吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温。最好选择40℃左右的温开水。

2.绿豆汤。绿豆汤一直被认为是解暑佳品，其中几乎含有汗液流失的所有营养物质，而且含量丰富。

3.柠檬水。柠檬水虽然不含有丰富的营养，但其清苦、微酸的口感会让人感觉解渴。

4.果汁。如果感觉喝白开水太无趣，则可以在水中添加低糖果汁或者维生素泡腾片。这种做法适合总是想不起喝水的人。

5.“吃“水。不少水果蔬菜中都含有超过80%的水分，而且这些水分更容易进入细胞。这些食物都含有多种矿物质和维生素，甚至抗氧化剂，这对增强免疫，延缓衰老都有帮助。