儿童补钙吃什么食物好

随着年龄的增长，儿童必须及时补充钙。钙缺乏可能会导致儿童夜间哭泣、发育不良、骨质疏松症等。所以钙补充剂应该多吃高钙含量的食物，如牛奶、虾皮、海藻等。

1、牛奶

说到钙补充剂，牛奶是一种具有成本效益的天然钙补充剂产品，所以喝牛奶可以补充钙吗？是的。因为牛奶不仅钙含量高，而且钙的吸收率也相对较高，在钙补充剂方面的效果很好。

2、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。特别是每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。天哪，这不是比每100克牛奶中的钙含量高吗？据小编介绍，目前每100克牛奶的钙含量一般在150毫克左右。

3、虾皮

虾皮中的钙含量也很充足，还有蛋白质。缺钙的人可以吃虾皮。虾皮中的钙有利于身体的吸收，可以达到补钙的效果。此外，虾皮中还含有镁。镁对调节心脏活动有重要作用，能很好地保护心血管系统。它能降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，预防高血压和心肌梗死。

4、紫菜

紫菜含有大量的钙，每天吃100克紫菜，可补充约430毫克的钙。紫菜富含钾，钾能促进钠的排泄。研究发现，饮食中钠摄入量较高的人血压较低，因此吃紫菜可以预防和控制高钠引起的高血压。每天吃紫菜最常见的两种方式是生吃紫菜片，煮成紫菜汤。这样做出来的汤不仅好吃，还能有效补充身体的营养。

5、毛豆

在大多数人看来，大豆属于葡萄酒食品，事实上，大豆钙的效果很好。据说大豆含有大量的营养物质，如钾、钙和卵磷脂，所以它不仅可以补充钙，还可以补充钾，以帮助改善大脑的发育。

6、海带

海带富含碘、蛋白质、矿物质元素等营养物质，不仅是碘补充剂，而且是钙补充剂。海带的钙含量往往被忽视，事实上，每100克海带的钙含量为241毫克。海带的常见做法是黑豆海带牛尾汤、大豆海带排骨汤、海带豆腐鱼头汤。

7、绿叶菜

许多绿叶蔬菜钙含量很高，但它们含有草酸，影响钙的吸收，在食用前用热水漂白，钙可以被人体充分吸收。市场上更常见的绿叶蔬菜有：菠菜、韭菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、西方蔬菜、油小麦、花椰菜等。