引体向上需要哪个部位的力量

耳鼻喉科编辑 健康万事通
10553次浏览

引体向上是指依靠自己的力量,克服重力向上的悬挂训练,主要测试上肢肌肉的发展水平,以及臂力和腰腹的力量,在完全引体向上的过程中,骨骼肌肉和上肢骨骼肌肉共同参加工作,是多关节的复合动作练习。

一、引体向上需要哪个部位的力量

1、手臂的肌肉力量是引体向上必须要动用的肌肉之一,主要需要手部的肱二头肌。没有足够的臂力,就不能提高标准的引体。

2、引体向上是锻炼背部肌肉的有效运动之一,正手时主要依赖背部大圆肌、背部宽肌等部位的力量。

3、在运动过程中,需要保持躯干不动,依靠腰肌的力量,收紧腹部,保持躯干的稳定。

4、手的力量对引体向上也很重要,没有足够的握力,抓不住铁棒,引体向上也很困难。

二、引体向上注意事项

1、离心收缩的速度需要缓慢,即引体向上身体向下的过程称为离心收缩。这可以使肌肉受到更好的刺激。

2、握杆时,双手之间的距离要大一些。把握单杠可以更好地训练背部肌肉的力量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女子误诊脂肪瘤,确诊后1个月去世,医生无奈:发病率低的转移癌 中药泡水能治疗骨质增生吗 婴儿喉咙有痰怎么办 咳嗽变异性哮喘是什么病能治好吗 慢性前列腺炎会增生吗 小儿肺炎怎么调理断根 宝宝湿疹后皮肤变黑能恢复吗 乳腺癌流鼻血是转移了吗 胰腺炎怎么能治好得快一点 动脉血管硬化是怎么回事 宫缩想拉大便可以拉吗 成人肠胃炎怎么调理才会好转 青光眼一定眼压高吗 消化道出血的临床症状有什么 重症多形红斑怎么治疗好呢 宝宝半夜饿是胃炎吗 腓骨肌萎缩症锻炼能恢复吗 儿童脚气能自愈吗 鸡骨头刺到手肿起来 一只眼睛是新生血管性青光眼 新生儿早上黄疸高下午低 疤痕增生是什么意思严重吗 小孩手足口病不能吃啥 眼角膜上皮损伤需要多久恢复好 肺炎会引起腺样体肥大吗 假性宫缩走路会催生吗 下眼皮有个囊肿是怎么回事 什么是痔疮的表现和征兆 消化不好会头晕头呕吐吗 支架内增生怎么处理 安佰诺的成份中有哪些 前列康舒胶囊适用于男性前列腺炎吗? 服用耐信需要注意些什么 患者使用维阿露要注意什么事项 左洛复要掌握什么禁忌呀? 润众恩替卡韦分散片一盒是多少钱 艾力达对于男性阳痿疾病能使用的吗? 高血压能吃复傲坦吗?合理膳食才是控制血压关键 涂抹普特彼常见的不良反应是什么 非那雄胺片(百达英)怎么样