晚上经常失眠多梦怎么办？

上班族和上学党经常因为压力太大而整天晚上睡不着，有时即使睡着了也很容易做梦，每天醒来感觉自己依然很累，没有得到休息。那么晚上经常失眠多梦到底该怎么办呢？以下八招教您缓解失眠症状：

1、睡前不要总是想一些事情，需要的是大脑空白，全身放松。总去回想一些事情，也会想的越来越兴奋，晚上做梦也容易梦到。

2、11点以前要睡觉，晚上也可以做一些运动，例如打打羽毛球，或者乒乓球等，让身体产生倦意。

3、学会养肝，肝脏是人体的排毒器官，所以很多人情绪不好，睡眠不好，其实都和肝脏有关，把肝养好就能有很好的睡眠。

4、中医角度认为，失眠与身体各方面有关，可根据自己的失眠表现，针对性地寻求医生选择一下中成药进行自疗。比如肝火扰心可选择龙胆泻肝片，心脾两虚可选择归脾丸等。

5、懂得调节神经，平时可多吃些谷维素，维生素b1和安神的中草药。

6、为自己有一个良好舒适，适宜睡眠的环境，黑暗的环境会激发褪黑素，可帮助入睡，所以卧室灯光的颜色应该暗一些，像Lomo风格的暗黄色，最能激发睡眠情绪。

7、临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当您离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、枕头要合适，挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。