中老年人睡前如何保障睡眠质量?

性功能障碍编辑 医普小能手
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关键词: #睡眠 #老年人

睡眠在我们的人生中度过了三分之一,我们的人生中使用了近一半的时间,但很多人的睡眠质量不好,经常出现失眠多梦的现象,特别是中老年男性患者,没有良好的睡眠,会影响工作和正常生活,中老年人如何在睡前保障睡眠质量?

中老年朋友们早睡早起,不要睡得太晚,睡眠不好,睡前多运动,适当出去做有氧运动,睡前喝热牛奶,用热水浸脚,消除疲劳,放松身体,睡得更好,心情不紧张,不焦躁,工作中和生活中不愉快

我们睡觉前也可以洗澡,注意自己的个人卫生,睡觉保持良好的姿势,很多人睡觉有把被子蒙在头上的习惯,趴着睡觉的现象,呼吸不好,趴着睡觉对我们的心脏有压迫感,伤害心脏等器官,所以睡觉前不要喝很多水,不要经常去厕所,运动不要太激烈,最好出去走路,不要喝刺激的饮料,反正只要保持自己的感情和身体的稳定就好了

我们可以听轻松的音乐,不要忘记什么样的睡眠,不好,不要吃中药

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