什么生活的小动作可以预防颈椎病？

现代生活节奏加快，各种工作压力和心理压力加重，特别是整天坐在办公室的公务员和白领阶层，颈椎病患者越来越多。因此，请注意一些小动作，远离颈椎病。

由于颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的交通要道，也是通向大脑和面部五感神经的主要枢纽，颈椎病恶化的话，头、颈、肩、腰等相关疾病，严重的面部神经和四肢麻木，半身不遂。

如何有效预防颈椎病？我的办法是经常耸耸肩，保护颈椎安全。我住在美国旧金山的时候，用这个方法帮助很多朋友解除了颈椎病的痛苦。也许有人会说耸肩不是很简单吗？是的，耸肩的动作必须正确规范，每天坚持才能取得疗效。

正确的耸肩方法是，首先头直，胸部伸直，双臂垂直于体侧，双肩尽量向上耸立(注意，不是缩脖子)。让脖子和肩膀有破裂的膨胀感。双肩耸立后，停止1秒钟，双肩用力下沉。一耸一沉是一次，十六次是一组。每天早晚坚持3~5组。当然也可以随时随地做，有空就做。但是，每天累计总数必须达到100~120次。耸耸肩，不仅可以活动肩膀本身，还可以按摩颈椎，使颈肩血液流畅，起到舒筋活血的作用。

还有一句话，那就是摇头摇脑，健颈健脑。当然，摇头也是正确的，决不是平时反对的摇头，而是逆时针和顺时针慢慢摇头，像古人一样读书。在生活中，摇摇头还是喜欢心理兴奋的反映。

另外，睡觉不要高枕头，这也是预防颈椎病的方法。要知道高枕头会给颈椎带来忧虑，长时间用高枕头睡觉不仅会使颈椎病恶化，早上起床也会使颈部僵硬(通称枕头)。落枕了怎么办？告诉你一个非常简单的方法。如果右脖子僵硬，伸出左手，握住拳头，向下握拳头，用左手拇指按压右拳头的食指和中指、中指和无名指(即第四指)之间的指根骨。如果左颈僵硬，则相反。一推一推，只要十几次，脖子僵硬的情况就会立即缓解。

如果颈椎病严重，也可以做简单的颈椎操作。这个操作只有四个动作。可以预备姿势，也可以坐着，也可以站着。头要诚实，胸部要拔掉脖子，心情要平静，没有不安。第一节，头慢慢向前下低，尽量拉长颈椎骨，下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状的第二节，慢慢向后仰，尽量拉长脖子，把后脑勺放在肩背上，慢慢恢复的第三节，头先向左靠，把耳朵靠近肩膀这样连续做2~3次，只有3~5分钟。这个操作要求一次完成，动作要慢，早晚各做一次。

另外，无论古今中外，为什么在日常生活中遇到老朋友，总是友好地拍肩膀，其实这是健身颈部的绝妙方法，也是人们在现实生活中预防颈椎病的一大创造，拍肩膀具有振动和刺激颈部神经根和缓和颈部肌肉的良好功能，对消除生理和心理紧张具有特殊效果。