怎样预防颈椎病？预防颈椎病的指导大全来了

骨科编辑博禾医生

422次浏览发布时间：2022-03-13 09:38:06

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现代城市人的生活节奏很快，很多人整天忙碌后，脖子后面坐在山上，感觉不舒服。专家提醒你，这是颈椎长期被压迫的抗议。随着时间的推移，颈椎病会找到你。

在办公楼工作的白领，每天开车上班，乘电梯下楼，忙碌的工作使他们没有体育锻炼的时间，加班更是常事。忙了一整天后，脖子后面坐在山上，往往感觉不舒服。专家提醒你，这是颈椎长期被压迫的抗议。随着时间的推移，颈椎病会找到你。

颈椎病又称颈椎综合征，是骨骼退行性病理的变化。发病率随着年龄的增长而增加，50岁左右的人中有25%患过这种病，从临床上看，近年来有年轻化的倾向。但颈椎病退行性病变是一个长期缓慢的过程，不是一天的寒冷。因此，年轻时的锻炼和护理非常重要。

走每一步

经常坐着不怎么运动的人，要特别珍惜每天走路的机会。人体正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验和负荷最大，最容易受损，脊柱像支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站立、走路对预防颈椎病、腰椎病和其他骨关节病至关重要。

走在街上，很多人习惯走路自然松弛，无缘无故地受到脊柱、颈椎的影响。事实上，正确的姿势应该是:站立时，全身从脚心开始微微上升，即收腹和挺胸；肩膀张开，稍微向后展开；双手稍微收拢，自然下垂；下颌稍微收紧，眼睛平视，头顶像一碗水或一本书。后腰收紧，骨盆上升，腿部肌肉紧张，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝应垂线。随着呼吸的调节，必须找到在微小的紧张中放松的自信、自由的感觉。正确的站立可以从背壁开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟，头上可以放书。

走路时记住站立的要点，双手稍微向后甩。双腿夹紧，双脚尽量走直线。走路时脚后跟先着地，脚底后着地，胯部发生节奏般的轻微扭曲。正确的姿势必须基于正确的姿势。第一个月最难坚持，如果能坚持练习三个月，正确的站立、走路会给颈椎、腰椎带来终身利益。

每分钟

很多白领在办公室坐着的时候，都习惯驼背，弯腰，长时间低头伏案，颈椎处于长时间向前弯曲的疲劳状态，颈后肌处于强直状态，违反颈椎前凸、胸椎后凸。正确的坐姿实际上是正确的站姿和行走的延伸，尽量拉近与桌子的距离，将桌子和椅子的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态。腰挺直，肩膀还在伸展，工作间隙要经常随着呼吸做自然的肩膀抬起动作，每5~10分钟抬起头仰休息一会儿，头、颈、肩、胸部处于稍微紧张的正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度前倾或后倾的画、画等专业设计者臀部要充分接触椅子的表面，经常用椅子的背盖住后腰稍微休息一下。特别注意有头部左右写作习惯的白领，如果暂时不能改变的话，可以每小时慢慢转动头部，消除偏颈状态引起的肌肉疲劳。

每次练习

在体育场抽出时间锻炼，恐怕是很多白领的计划，但由于工作、学习等原因无法实现。在此介绍几种简单的运动方法，每晚洗澡前俯卧撑30次(女性跪在地上双手支撑地板或支撑地板，做时胸腹尽量贴地板)，哑铃运动30次，双手向上跳(在地毯上可以)100次。这种细水长流的自主锻炼，坚持下去工作一半，还要注意合理的营养、脂肪减少、钙补充等。颈椎病的预防是一项综合工程。

颈椎病颈椎

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