老年人颈椎病怎么调养？这样锻炼有助于治疗颈椎病

很多人认为颈椎病是一些职业人士的高发病，其实颈椎病也是老年人的常见病，特别是从事伏案工作和颈部损伤史的人很多。颈椎间盘的老化和退行性变化是老年颈椎病的根本原因。

对于老年颈椎病患者来说，选择合适的运动项目锻炼是治疗方法，也是非常重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在一定程度上比药物治疗好。颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中活动到最大的机会很少。老年颈椎患者因颈椎老化和退行性变化影响生理功能，引起一系列临床症状。通过锻炼，可以增强老年患者的颈部生理功能，消除症状。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下:

1、左顾右盼:取站或坐，双手叉腰，头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时，稍微转回后再超过原来的幅度。双眼也尽量朝后或上看。两侧各旋转10次。

2、仰望天:取站或座位，双手叉腰，抬头仰望天空，逐渐扩大幅度。停几秒钟后恢复原状。一共做了八次。

3、颈臂抵抗力:取站或座位，双手交叉抵抗后枕。头颈用力伸长，双手用力阻止，持续对抗几秒钟后恢复。一共做了到八次。另一种方法是取车站和座位，握在头后枕部，前臂夹住两侧的脖子。头颈用力向左的同时，左前臂用力阻止，持续抵抗几秒钟后放松恢复，反方向进行。每人做六到八次。

4、转身回顾:取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右手尽量上升，左手向下用力拉伸，回顾左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共8次至10次。

5、绕颈:取站位或座位，放松头颈旋转，顺时针方向与逆时针方向交替。一共做了六次。

上述各节的动作要领是速度慢，幅度逐渐增大，每节结束自然呼吸，间歇一段时间后再做下一节。引起症状的动作方向必须逐渐适应，顺势而为。