关键词： #营养
医院不育门诊统计数据显示，约1/3不育性生殖疾病引起的。精液不液化、少精症、性功能障碍等疾病有逐年上升的倾向。除了自己器质性病变的因素外，很多男性朋友想成为父亲，必须注意日常生活中远离不良生活习惯。
1、性混乱引起性病:婚外性行为和一夜情的直接结果是容易患淋病、梅毒、生殖器疱疹、艾滋病等恶病，严重损害男性生殖功能，降低精子生存率。
2、环境污染:汽车、摩托车排出的有毒废气，男性功能衰退，精子畸形厨房油烟可使细胞突变，不育的育龄男性吃农药残留的蔬菜和水果，精子生成过程中的能源供给减少，容易形成畸形儿。
3、吸烟饮酒:吸烟者的精子数量比普通男性少，不完整的精子数量比普通男性高得多的酒精会使精子头尾畸形，降低活力。这会使胎儿畸形。
4、与电气设备接触频率:长时间与家用电气设备、计算机、微波炉等电子产品接触，可以受到电磁波和荧光频率的损害，男性无精子生成或异常精子不育或畸形。
5、内衣过紧:紧身内衣不仅压迫男性生殖器官，还影响睾丸的正常发育，不透气，不散热，不利于精子的生存。
6、入浴:适合精子发育的温度在34℃左右，高温对精子发育产生不良影响。据日本专家介绍，汽车安装空调后，司机精子质量明显提高是例证。因此，应慎重对待高温作业、热水浴、桑拿、夏季不开空调等。
7、偏食挑食:精子的生成和发育离不开营养。例如，精氨酸供给精子的成分氮、维生素B12和维生素c可以促进精子的生成，保护精子抵抗有害因素的侵入等。应扩大食物种类，避免食物单一，营养失衡。
8、长期服药:降压药、利尿药、抗菌药、心脏病、胃溃疡药有损害精子的缺点。
9、毒品:男性毒品，血中睾丸酮水平下降，生殖能力弱，射精无力，不育。嗜海洛因者的性欲达到100%，嗜美沙酮者的性欲达到96%。5%。
10、久骑赛车：骑赛车时重心前倾，会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎，影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。
准父亲警惕落入营养陷阱
误区1:
怀孕在女性体内，女性重视营养就足够了。男的嘛，影响不大。
误区2:
只关注妊娠期营养，忽视妊娠前营养准备。
误区3:
吃营养时，理解为补充。
有些是对的。也就是说，在准备怀孕的阶段，男性的营养也很重要。丈夫营养充足，精子更有活力，妻子容易怀孕。
优质蛋白质:足够的蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高男性精子的数量和质量。
食物来源：
鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。
但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般来说，优质蛋白质(动物蛋白质和大豆蛋白质)应占食物蛋白质总量的30%~50%。
锌硒:合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。
缺锌，精子数量减少，畸形精子数量增加，精子活动能力和功能、生殖功能减少，不育的硒不足，精子活动所需的能源减少，精子活动能力下降。
食物来源:
锌含量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物含硒含量高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。
锌和硒的合理补充，可根据每天饮食营养素的参考摄入量进行补充。锌:成年男性建议每天摄取量为15.5毫克/天。硒:18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。热点推荐:
水果蔬菜:
很多男性不屑于水果蔬菜，认为是否可能。但是，他们不知道蔬菜中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。维生素a和维生素e具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。
男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会影响性腺的正常发育和精子的生成，减少精子，影响精子的正常活动能力，严重会导致不育。因此，准备做父亲的男性必须积极摄取蔬菜水果。
脂肪:选择、适量补充
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能导致性欲下降。
食物来源:
肉类、鱼类、鸟蛋含有大量胆固醇，适量摄取有利于性激素的合成。
但动物脂肪摄入过多，对人体造成很多危害，必须适量有选择地食用。少吃猪肉，多选鱼类、禽类食物，特别是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必要脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康。
脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行，一般来讲，脂肪供应的能量占总能量的20%～30%，其中胆固醇的摄入一般超过300毫克/天。
烟酒:严格禁止
据报道，吸烟者正常精子数减少10%，精子畸形率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，男性应该尽量戒烟戒酒，特别是在同一个房间之前不要喝酒。
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