预防颈椎病首先了解四项措施 有效预防青少年颈椎病

颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，造成颈椎脊髓、神经根或椎动脉压迫，造成一系列功能障碍的临床综合征。

数据显示，中国50岁左右的人中约有25%患过颈椎病，60岁左右的人患过这个病，70岁左右的人几乎达到了100%。颈椎位于人体的特殊部位，生病的话，不仅会危害头颈，还会牵动全身。10~15%的颈椎病患者出现下肢瘫痪或四肢瘫痪、大小便失控、卧床不起的症状。

预防颈椎病的4项有效措施

1、婴幼儿和青少年患颈椎病较多。因此，颈椎病的预防应该从小时候开始。加强体质锻炼，促进椎周软组织强大，有助于提高脊柱的稳定性。要注意防止外伤和纠正工作、生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的有落枕、凉爽、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良等。

2、严防急性头、颈、肩外伤，这也是重要的颈椎病预防方法。头颈部跌受伤，碰撞受伤，鞭子受伤，容易发生颈椎及其周围的软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，应积极预防，发生时应及时检查和彻底治疗。

3、预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要准确，保持自然的端坐，臀部和背部要充分接触椅子的表面，展开肩膀，放松肩膀，平行肩膀的连线和桌子的边缘，脊柱要诚实，双脚着地。将桌椅和椅子的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态，平视电脑的画面，放松肩膀。避免头颈过度前屈或过度后仰，减轻长时间坐姿引起的颈部疲劳。

4、长时间近距离看东西，特别是低头状态的人，容易影响颈椎，引起视力疲劳，甚至引起屈光不正确。因此，每次伏案过长，都要抬头远眺5分钟左右。这不仅有助于消除疲劳，还有椎健康。

如何有效预防青少年颈椎病

1、首先要避免上述各种诱发因素。平时要注意保持头颈的正确姿势，纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面和凳子的高度。操作计算机必须保持头部不太前倾，脊椎正直，不弯曲头部，肩膀之间的连接与桌子边缘平行，坐下时稍微弯曲背部，最好在腰部垫上小枕头，不要让腰椎过度向后弯曲，也不要长时间处于体位。学习时半小时左右做一次颈部自我锻炼操，轻轻移动颈部。

2、不要背负体重超过10%的重量。为了减少背部的压力，最重的应该放在背包的最外层。书包最好是双肩背，书包底部不能低于腰线下6厘米。

3、睡眠姿势对颈椎病的影响很大，睡眠以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。枕头高度应与个人体型相结合。一般来说，仰卧时最好把头枕在枕头上，枕头的中央在受压状态下高8~15厘米，枕头的两端比中央高10厘米左右。睡眠时间必须保证7小时以上，使紧张的颈椎充分休息。

4、青少年平时生活学习和体育活动时，要注意自我保护。夏天不要长时间受空调和风扇的冷风刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保温。

5、注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼，每天抽出一定的时间进行体育锻炼。