放风筝有助于治疗颈椎病 保护颈椎

喜欢玩手机的低头族们，对于有颈椎病的低头族们，周末到郊区放风筝，不仅能放松心情，放风筝还能让颈椎病远离低头族。放风筝的时候，要挺起胸部抬起头，抬起眼睛，左顾右盼。通过放可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，不损伤椎体，预防椎骨和韧带的退化。放风筝时，看天空，抬头，放松颈部肌肉，有助于保持颈椎生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病康复。放风筝的时候，一定要注意风筝的动作，眼睛要远远地看，对于习惯看电脑和手机的低头族来说，也有很好的调节眼睛的作用。而且，放风筝的地方是开放的地方，空气清新，心情愉快。这不是一举两得吗？

保护颈椎6件事

1、保护颈部温暖

颈部冷却后血管收缩、组织僵硬，颈椎病症状恶化。因此，在初春，我们必须注意保暖。除了在衣服上安排外，每天用暖水袋装入40~50度的热水，放在脖子后面加热，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛的效果。

2、保持颈椎自然生理弯曲

长期低头和高枕是颈椎生理弯曲变化、病变的重要原因之一。因此，枕头要矮一点，窄一点，质地要硬一点。仰卧睡眠，枕头要达到自己的拳头高度，宽度相当于脖子的长度。请注意，不要把枕头放在后头，而要把枕头放在后头。侧卧睡眠时，枕头高度在12厘米左右，睡眠时健康侧于下面，患者侧于上面。

3、保持颈部平稳

如果某个时间颈椎不舒服的话，请不要参加长时间的步行和跑步。否则，椎间盘周围的韧带被振动压浮肿，病情会恶化。左右转头时，尽量慢一点。

4、颈部按摩

用手掌小鱼之间，在脖子后面揉搓、拍打，也可以用五指沿脖子后面上下揉捏颈椎，左右手交替进行，双手积极揉搓脖子枕头，最后按摩风池穴和大椎穴。每次20分钟，每天2次，可以缓解肌肉活络、肌肉痉挛。

5、自拍肩

患者自然站直，双脚跨肩宽，双手交替拍肩胛骨和颈椎边界，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各一次，每次拍180次左右。这种方法对神经根型颈椎病有很好的疗效。

6、坚持每天做颈椎操

颈椎病患者每天早晚做一次颈椎操有效缓解症状。

a、下颌圆。患者端坐，双手放在脚上，下颌向前伸展，画圆，连续18次。然后反方向画18次圆。

b，用头写米字。患者用头摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度稍大，但速度稍慢。

上述方法对颈椎病有一定的缓和作用。但颈椎病严重时，应尽快到医院就诊。

预防颈椎病要注意两个要点

首先，要避免长期的不良姿势。低头工作，如打字、看手机、写字学习，每隔30分钟左右抬头移动脖子，或起身移动，防止肌肉局部僵硬疲劳，保证脖子正常的新陈代谢。平时也可以做工作操、课间操，做太极拳、跳舞、游泳等运动，有助于预防颈椎病。避免头颈外伤，避免双手长时间抬重物。

特别值得一提的是，不要让脖子感冒。夏天，空调和电风扇的凉风不要吹到脖子上，冬天外出戴围巾，保温。此外，睡觉时枕头必须合适。最好使用可塑性材料(如荞麦)作为枕芯。枕头和脖子应该放在枕头上。日常饮食可以多摄取肌肉、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、薯、核桃、银鱼、蛋、奶酪、紫菜等强壮的食物。