香蕉含什么营养成分各多少克

香蕉每100克含碳水化合物22克，蛋白质1.1克，脂肪0.3克，膳食纤维2.6克，钾358毫克，维生素C8.7毫克，维生素B60.4毫克。香蕉是富含碳水化合物、钾和维生素B6的水果，适合补充能量和调节神经功能。

1、碳水化合物是香蕉的主要成分，每100克含22克，主要为天然糖分，如葡萄糖、果糖和蔗糖，能够快速为身体提供能量，适合运动后或低血糖时食用。香蕉的碳水化合物含量较高，糖尿病患者需适量食用，避免血糖波动。

2、香蕉的蛋白质含量较低，每100克含1.1克，但含有多种必需氨基酸，能够支持肌肉修复和免疫功能。蛋白质含量虽不高，但香蕉作为水果，其蛋白质质量较好，适合作为蛋白质摄入的补充来源。

3、香蕉的脂肪含量极低，每100克仅含0.3克，主要为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。低脂肪特性使香蕉成为健康饮食的理想选择，尤其适合需要控制脂肪摄入的人群。

4、膳食纤维是香蕉的重要成分，每100克含2.6克，主要为可溶性纤维，如果胶，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。膳食纤维还能帮助调节血糖和胆固醇水平，对健康有多重益处。

5、香蕉是钾的优质来源，每100克含358毫克，钾能够调节体内电解质平衡，维持正常血压，支持心脏和肌肉功能。高钾特性使香蕉成为预防高血压和心血管疾病的理想食物，但肾功能不全者需注意摄入量。

6、维生素C在香蕉中含量适中，每100克含8.7毫克，能够增强免疫力，促进胶原蛋白合成，保护皮肤健康。虽然香蕉的维生素C含量不及柑橘类水果，但作为日常水果摄入，仍能为身体提供一定的抗氧化支持。

7、维生素B6是香蕉的重要营养成分，每100克含0.4毫克，能够支持神经系统功能，参与氨基酸代谢和血红蛋白合成。维生素B6的充足摄入有助于改善情绪，缓解疲劳，对大脑健康有积极作用。

香蕉是一种营养丰富的水果，每100克含碳水化合物22克，蛋白质1.1克，脂肪0.3克，膳食纤维2.6克，钾358毫克，维生素C8.7毫克，维生素B60.4毫克，适合作为日常饮食的一部分，能够为身体提供多种必需营养素，支持整体健康。建议根据个人需求和健康状况适量食用，以获得最佳的营养效果。