爬行可以减少背部脂肪 缓解颈椎疲劳

爬行不仅仅是宝宝的强项！爬行可以使身体的重量分布在四肢，不仅可以有效地减肥，还可以减少脊椎的负荷，使女性成为美丽的爬行动物。

瘦背的最佳爬行方法是爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖者。开始操作特别像回到军事训练时:

1)俯卧、屈肘支撑地面、肘交替前爬10-15米、重复2~3次、呼吸均匀。

2)左手支撑地面，右手和右脚向前移动15-20米，重复2-3次。爬行时，上半身稍微抬起来。两侧交替进行。

匍匐

3)两人交替向前爬8-10米。双脚伸直放松，与上半身向前爬。重复3次，间歇l-1.5分钟。

4)有节奏地向前移动15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍微抬起，胸部自然下垂，爬得慢，爬得小。

5)沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行，逆时针方向爬行。练习时，头部应向爬行侧倾斜。重复2~3次，间歇1~1.5分钟。

6)交替前爬15-20米。重复2~3次，间歇2分钟。