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小燕飞有效缓解颈椎疼痛

骨科编辑博禾医生

431次浏览发布时间：2021-03-22 10:52:13

关键词： #疼痛 #颈椎 #颈椎疼痛

颈椎病发生时，首先感觉是颈部疼痛，这个疼痛信号告诉我颈椎病来了。颈椎疼痛烦人，该如何缓解？锻炼可以缓解颈椎病的疼痛，简单的运动燕飞是很好的运动。

燕飞民间又称燕飞，是目前公认恢复颈椎、腰肌和腰椎的重要手段之一。燕飞根据其难易度可分为站姿燕飞、半姿燕飞、标准燕飞三种。

1、站姿燕飞

患者站立姿势，双肩向后移动，双手平坦，手掌相对或向后移动，双臂向后移动，燕子俯冲时的翅膀移动等腰部需要以腰骶为中心慢慢向前移动，从侧面看有点像挺肚子。

2、半姿小燕飞

(1)俯卧，脸朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起，移动到与地面平行的位置，根据肩关节的柔韧性不同

(2)随着手臂向上，轻轻抬起上半身和头，双向向后收缩。

(3)腰骶的位置也需要微小的收缩。

3、标准小燕飞

在半姿小燕飞的基础上，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终使胸廓肋骨和整个腹部支撑身体。

颈椎疼痛

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