怎么判断自己是不是抑郁了

判断自己是否抑郁，可以通过观察情绪、行为和身体症状，若持续两周以上且影响生活，建议就医评估。抑郁的常见表现包括情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题、食欲改变、精力不足、注意力下降、自责或无价值感，甚至出现自杀念头。

1.情绪低落：持续感到悲伤、空虚或绝望，无法通过日常活动缓解。

2.兴趣丧失：对曾经喜欢的活动失去兴趣，甚至不愿意参与社交或娱乐。

3.睡眠问题：可能出现失眠、早醒或过度睡眠，睡眠质量显著下降。

4.食欲改变：食欲明显增加或减少，导致体重波动。

5.精力不足：感到疲惫无力，即使休息后也难以恢复。

6.注意力下降：难以集中注意力，记忆力减退，影响工作和学习效率。

7.自责或无价值感：过度自责，感到自己无用或毫无价值。

8.自杀念头：出现消极想法，甚至有计划或尝试自杀的行为。

若出现上述症状，建议尽早寻求专业帮助。心理治疗如认知行为疗法、药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或三环类抗抑郁药（TCAs）是常见的干预方式。同时，保持规律作息、适度运动、健康饮食以及寻求家人朋友的支持也有助于改善情绪状态。抑郁是一种可治疗的疾病，及时干预可以有效缓解症状，恢复生活质量。