日常应该怎样预防颈椎病？保护颈椎的两个小把戏

在电脑前工作一整天，长时间开车身体肌肉不舒服，累了就躺在沙发上不动……人们的工作和生活方式不断变化，脊椎病也悄悄地来了。现在脊椎病的案例在增加，年轻化的倾向越来越明显。事实上，颈椎病是一种后天性疾病，应该以预防为主。以下是预防颈椎病的一些保健知识。

日常应如何预防颈椎病？

1、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可能会使头部前屈，增大低位颈椎应力，加速颈椎退变。

2、长期低头伏案工作人员应注意动作结合，每工作一小时左右站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。

3、避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车、不协调运动、长时间低头工作、突然回头、顶球等。

4、颈椎病的预防，最重要的是平日要注意坐姿正确，正确的坐姿是自然的端座，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅子面，肩膀连接与桌子边缘平行，双脚落地，桌子和椅子的高度适合自己身高比例工作1~2小时左右，有目的地向前后左右旋转头颈，旋转时柔软缓慢，以达到各方向的最大运动范围为基准，缓解颈椎关节疲劳。

5、早期彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止颈椎病发展。

6、中医认为，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理少量服用，发挥强筋骨，延缓肾脏和关节变化的作用。

保护颈椎的两个小把戏

1、耸肩

保持良好的站姿，躯干诚实，肩胛骨自然下沉，呼吸时两肩向上，颈椎稍前弯曲，颈椎两侧肌肉紧张

保持两秒钟，慢慢放下肩膀回到原始位置。这样的动作可以重复20次，但是每次伸展两侧的上斜方肌，就是向两侧弯曲脖子伸展。

2、敷热盐

取500克粗盐，锅内炒热，放入宽约15厘米、长约20厘米的布袋，将袋口折叠后，用别针固定。

热敷颈部10~20分钟后，热敷背部10~20分钟，早晚各1次。

注意，药用粗棉布做布袋，更耐热。盐刚从锅里出来的时候，温度很高，可以在盐袋下面垫上毛巾，加热，不仅散热均匀，而且保温时间长，有助于改善颈部的血液循环，缓解肌肉疲劳，保护颈椎。