春天做屈伸有什么好处

春天进行屈伸运动能够促进血液循环、缓解肌肉紧张、增强关节灵活性，适合作为季节交替时的过渡性锻炼。晨起或久坐后练习5-10分钟，能改善春困、预防运动损伤。

1 改善春季血液循环

气温回升时毛细血管扩张较慢，突然剧烈运动易引发头晕。屈伸动作通过缓慢牵拉肌肉，刺激血管平滑肌收缩，帮助血液加速回流心脏。上班族久坐后尝试手臂上举后仰、弯腰触脚尖等动作，每组保持15秒，重复3次。

2 缓解肌肉季节性僵硬

冬季活动减少易导致筋膜粘连，表现为转颈、下蹲时关节弹响。猫式伸展能有效松解背部肌群：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背收腹，每天练习10组。游泳前做侧压腿、肩部绕环等动态拉伸，可降低抽筋风险。

3 提升关节活动度预防损伤

春季登山、骑行等户外活动增加前，需重点激活髋膝踝关节。靠墙静蹲能增强膝盖稳定性：后背贴墙缓慢下蹲至大腿平行地面，维持30秒。太极拳中的云手动作可同步锻炼腕、肘、肩关节的协调性。

4 调节植物神经缓解春困

温差变化易引发人体昼夜节律紊乱。清晨进行脊柱旋转式拉伸，如仰卧双膝倒向一侧扭转，配合腹式呼吸能刺激交感神经兴奋。办公室人群每隔2小时做扩胸运动配合深呼吸，每次20下。

春季屈伸练习应以"小幅多次"为原则，避免过度拉伸造成肌肉代偿。搭配快走、八段锦等低强度有氧效果更佳。中老年人群需注意避风寒，运动后及时添加衣物。出现关节弹响伴疼痛时需排查韧带损伤。