准妈妈孕期正确睡姿及注意事项

孕期正确睡姿以左侧卧位最佳，可改善子宫供血，避免仰卧位引发的低血压。关键注意事项包括避免长时间固定姿势、使用孕妇枕辅助、睡前减少饮水。

1.左侧卧位是孕期最推荐的睡姿。怀孕中晚期子宫右旋，左侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量，降低胎儿缺氧风险。若左侧卧不适，可短时间右侧卧交替，但需避免仰卧。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心悸，严重时影响胎儿供氧。

2.睡眠辅助工具能提升舒适度。孕妇枕可支撑腰背和腹部，缓解肌肉压力；膝盖间夹软枕能减少骨盆张力；抬高头部的小枕头有助于减轻胃酸反流。床垫选择中等硬度，过软易导致脊柱变形。

3.调整生活习惯改善睡眠质量。晚餐避免油腻辛辣食物，减少胀气和胃灼热；睡前2小时限制饮水量，降低夜尿频率；白天适度散步或孕妇瑜伽，但睡前3小时避免剧烈活动。若出现持续失眠或呼吸困难，需排查妊娠高血压或贫血等病理因素。

孕期睡眠质量直接影响母婴健康，坚持左侧卧位为主，配合工具和习惯调整是关键。孕晚期可每1-2小时变换姿势，夜间醒后注意调整回左侧卧。定期产检时向医生反馈睡眠问题，排除潜在并发症。