腰椎间盘突出要怎么锻炼?

骨科编辑 健康科普君
108次浏览

关键词: #腰椎间盘突出 #锻炼

腰椎间盘突出患者可通过科学锻炼缓解症状,核心训练、低强度有氧运动和拉伸是三大有效方式。避免弯腰负重动作,选择游泳、桥式运动等能增强腰部肌肉支撑力的活动。

1.核心肌群训练

强化腹部和背部深层肌肉能减轻椎间盘压力。平板支撑每天3组,每组维持30秒;仰卧抬腿保持膝盖伸直,缓慢抬高15厘米,重复10次;鸟狗式跪姿交替伸展对侧手脚,每侧坚持5秒。这些动作需保持腰部稳定,避免代偿性发力。

2.低冲击有氧运动

水中浮力可减少脊柱负荷,蛙泳每周3次每次20分钟;固定自行车调整座椅直立,阻力设为低档;椭圆机训练时保持躯干挺直。有氧运动应控制在心率(220-年龄)×60%的强度,单次不超过40分钟。

3.针对性拉伸

仰卧抱膝滚动轻柔牵拉下背部;猫牛式交替拱背和塌腰改善脊柱灵活性;梨状肌拉伸坐姿跷二郎腿前倾身体。每个动作保持15秒,训练前后各做2轮。疼痛发作期应暂停拉伸。

锻炼需配合临床治疗,急性期卧床休息,恢复期逐步增加运动量。硬拉、转体运动、跳跃类项目必须禁止。出现下肢放射痛或麻木需立即停止锻炼并就医。持续6周以上科学训练可使78%患者疼痛减轻,但需终身保持训练习惯防止复发。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

高三眼睛出现重影怎么办 剧烈运动后左胸口疼怎么回事 没长出的智齿需要拔吗 甘霖洗剂对湿疹有效吗 孩子老是嗓子痒痒咳嗽是怎么回事 行为障碍儿童具体有哪些特征 消化性溃疡主要并发症是什么病变 汗疱疹泡泡里是什么液体 痱子涂什么药膏好成人 吃葡萄对血管有没有好处 脖子上长了小肉球 检查耻骨应该挂什么科 远视散光容易老花眼吗 脂肪肝的形成原因和危害 有先天性心脏病的人能活多久寿命呢 胸肌炎是什么病严重吗 四个月的婴儿拉绿色大便怎么办 肠胃炎吃什么药可以缓解肚子疼 胸部骨膜发炎什么症状引起的 小儿骨折的常见分型是哪些 胸口隐隐痛什么原因引起的 婴儿脑肿瘤致命因素 横结肠炎症状疼痛位置 先天性心脏病可以活到多少岁 手指压肿了怎么办 外阴痒能用克霉唑阴道片吗 流行性感冒的临床表现有哪些 头疼的厉害还拉稀是怎么回事 腹部有脉搏跳动的感觉是怎么回事 咳嗽变异性哮喘能吃桃子吗 糖尿病比较严重是否可以用诺和平?怎么样呢? 熊胆粉的功效主要是什么 千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗 百赛诺怎么正确服用 福善美用药需注意什么事项?说明书是什么内容 消化不良会变胖吗 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 济泰片会引起便秘的不良反应吗 醋酸去氨加压素片用药注意事项是什么? 疏肝益阳胶囊这个男性用药用多久为一个疗程?