回答：
三到四天大便一次是否正常需结合个体情况判断，多数成年人每日排便1-2次或每周3次以上均属正常范围，排便频率异常可能与饮食结构、运动量、肠道功能及疾病因素有关。
1、饮食因素
膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小、肠道蠕动减缓。建议增加全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水不少于1500毫升。
2、运动缺乏
久坐不动会减弱腹肌收缩力，影响肠道蠕动效率。每日进行30分钟快走、瑜伽等运动可改善肠动力，建议避免连续静坐超过2小时。
3、肠道功能紊乱
可能与肠易激综合征、肠道菌群失衡等因素有关，常伴随腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、乳果糖口服溶液或聚乙二醇4000散调节。
4、器质性疾病
甲状腺功能减退、结肠肿瘤等疾病可能导致便秘，若出现体重下降、便血需及时就医。结肠镜检查可明确诊断，必要时需手术治疗。
建立固定排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射，若调整生活方式后仍持续便秘超过2周，建议消化内科就诊评估。
