回答：
清肠道排宿便可通过调整饮食、补充膳食纤维、适度运动和药物辅助四种方式实现。常见原因包括膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动和肠道菌群失衡。
1、调整饮食
增加蔬菜水果和全谷物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。避免高脂高糖饮食，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、补充膳食纤维
可选用小麦纤维素、聚卡波非钙等膳食纤维补充剂，或食用奇亚籽、亚麻籽等天然高纤维食物。膳食纤维能增加粪便体积，软化大便。
3、适度运动
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩，能刺激肠道蠕动。避免久坐超过2小时，建议每小时起身活动。
4、药物辅助
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱短期使用。长期便秘需排除肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。
建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药。若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查。
