腰肌劳损怎么办呢

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤未愈、寒冷刺激、腰椎结构异常、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷患处15-20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可穿透皮下组织缓解肌肉痉挛，建议每日1次连续治疗7-10天。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。药物使用期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应，严重肝肾功能不全者应调整剂量。

3、功能锻炼

推荐进行桥式运动：仰卧屈膝抬臀保持10秒，每日3组每组10次。飞燕式锻炼可增强竖脊肌力量，俯卧位同时抬起四肢维持5秒。锻炼强度应循序渐进，急性疼痛期需暂停。

4、姿势调整

久坐时使用腰椎靠垫维持生理曲度，避免超过1小时持续坐姿。搬运重物时应屈髋下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰椎压力。

5、中医推拿

采用滚法、揉法等手法松解腰背部肌肉结节，点按肾俞、大肠俞等穴位。配合拔罐疗法可改善局部气血循环，注意皮肤破损者禁用。建议每周2-3次治疗，配合中药熏蒸效果更佳。

日常应避免久坐久站，每小时变换姿势活动腰部。注意腰部保暖，睡眠时可在腰下垫小毛巾卷维持生理曲度。建议控制体重减轻腰椎负荷，游泳等低冲击运动有助于增强核心肌群力量。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等病变。