如何获得动脉硬化

动脉硬化通常由血管内皮损伤、脂质沉积、慢性炎症等因素引起，可通过控制危险因素延缓进展。主要干预方式包括调整饮食结构、规律运动、控制基础疾病、戒烟限酒、定期体检等。

1、调整饮食结构

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、糙米等全谷物，每日摄入新鲜蔬菜水果500克以上。适量补充深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可提升高密度脂蛋白水平，促进血液循环。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

3、控制基础疾病

严格管理高血压，血压控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者维持糖化血红蛋白低于7%。高脂血症患者通过他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片调节血脂。这些疾病会加速血管内皮损伤。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮细胞，导致血小板聚集。每日饮酒量不应超过25克酒精，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。长期过量饮酒会升高甘油三酯水平。

5、定期体检

40岁以上人群每年检测血脂四项、颈动脉超声。存在家族史者需提前筛查。通过踝肱指数检测评估下肢动脉状况。发现斑块早期可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片预防血栓形成。

保持每日7-8小时睡眠有助于血压稳定，避免熬夜引发交感神经兴奋。冬季注意保暖防止血管痉挛，夏季避免大量出汗导致血液浓缩。烹饪时用橄榄油代替动物油，采用蒸煮等低温烹调方式。合并超重者通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。保持乐观心态，长期精神紧张会升高儿茶酚胺水平加速动脉硬化进程。