常吃维生素b2的副作用

长期过量服用维生素B2可能出现尿液变黄、胃肠不适等副作用，但按推荐剂量服用通常安全。维生素B2是水溶性维生素，多余部分会随尿液排出，但长期超量可能干扰其他营养素吸收或掩盖潜在疾病。

维生素B2参与能量代谢和抗氧化过程，日常推荐摄入量成年男性为1.4毫克，女性1.2毫克。常规剂量下多余维生素B2通过肾脏排泄，表现为尿液呈亮黄色，属于正常现象无需担忧。部分人群服用后可能出现轻度腹泻或胃部灼热感，这与维生素B2促进胃酸分泌的特性有关，建议随餐服用可减轻刺激。长期每日摄入超过50毫克可能影响维生素B6和叶酸的代谢平衡，干扰铁元素吸收效率。极少数情况下大剂量补充可能诱发光敏性皮炎，表现为皮肤对紫外线敏感度增加。

维生素B2缺乏常见于酗酒者、慢性腹泻患者或长期服用利尿剂人群，典型症状包括口角炎、舌炎和眼部充血。自行长期补充可能掩盖这些原发疾病，延误诊治时机。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者需医生指导用药，避免与其他药物发生相互作用。普通人群通过动物肝脏、蛋奶、深绿色蔬菜等食物获取维生素B2更为安全，膳食来源的维生素B2尚未见中毒报道。

保持均衡饮食通常可满足维生素B2需求，全谷物、杏仁、蘑菇等食物均含丰富维生素B2。烹饪时避免过度淘洗和碱性环境，有助于减少维生素B2流失。若需补充剂，建议选择复合维生素而非单一高剂量制剂，连续服用不超过3个月应评估营养状况。出现持续皮肤症状或尿液异常橙黄色时，应及时停用并咨询营养科医生。