为什么运动过后肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤或延迟性肌肉酸痛引起，可通过热敷、按摩、补充营养等方式缓解。

1、乳酸堆积

高强度运动时，肌肉在缺氧状态下分解糖原产生乳酸，乳酸堆积会刺激神经末梢引发酸痛感。这种酸痛通常在运动后1-2小时达到高峰，24小时内逐渐消退。建议运动后做15-20分钟低强度有氧运动促进乳酸代谢，如慢跑或骑自行车。

2、肌纤维微损伤

力量训练或离心收缩运动会导致肌纤维出现微小撕裂，伴随局部炎症反应。这种损伤性酸痛多在运动后24-72小时最明显，是肌肉适应性增长的必经过程。可服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药缓解炎症。

3、延迟性酸痛

DOMS延迟性肌肉酸痛常发生于运动新手或尝试新动作后，与结缔组织损伤和钙离子失衡有关。表现为运动后24-48小时加重的弥漫性酸痛，可能伴随肌肉僵硬。使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷，配合温水浴可改善症状。

4、电解质紊乱

大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，会影响肌肉收缩功能并加重酸痛。运动中每15分钟补充150-200毫升含电解质的运动饮料，运动后食用香蕉、坚果等富钾镁食物。

5、代谢废物蓄积

运动产生的自由基、氨等代谢产物若未及时清除，会加剧肌肉氧化应激。补充维生素C泡腾片、维生素E软胶囊等抗氧化剂，增加深色蔬菜和浆果摄入量有助于加速代谢。

运动后应及时进行10-15分钟的静态拉伸，重点放松酸痛肌群，如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸等。24小时内避免重复刺激相同肌群，保证7-9小时睡眠促进修复。若酸痛持续超过5天或伴随关节肿胀、发热，需排查横纹肌溶解等病理性损伤。日常建议采用循序渐进原则增加运动强度，运动前后充分热身和冷身，每周安排1-2天恢复日。