失眠怎么办吃什么好

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善，可适量吃小米、香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、佐匹克隆片、艾司唑仑片、褪黑素片等药物。失眠通常由精神压力、环境干扰、激素紊乱、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

一、食物

小米富含色氨酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，帮助改善睡眠质量。香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，有助于放松肌肉和调节睡眠节律。牛奶中的乳清蛋白和钙质可稳定神经功能，建议睡前1小时饮用温热的牛奶。燕麦含有复合碳水化合物和B族维生素，能缓慢释放能量并缓解焦虑情绪。核桃富含欧米伽3脂肪酸，对改善神经递质传导有一定作用，但需控制每日摄入量在20克以内。

二、药物

安神补脑液由鹿茸、何首乌等中药组成，适用于心脾两虚型失眠伴随心悸健忘。枣仁安神胶囊含酸枣仁皂苷，对焦虑性失眠有镇静效果，服药期间忌食辛辣刺激食物。佐匹克隆片为短效非苯二氮卓类药物，适用于入睡困难型失眠，可能出现口干苦味等副作用。艾司唑仑片通过增强GABA受体活性延长睡眠时间，需警惕晨起嗜睡现象。褪黑素片适用于昼夜节律紊乱者，对倒时差或轮班工作导致的失眠效果较好。

建立规律的睡眠时间表，每天固定起床时间有助于稳定生物钟。睡前2小时避免剧烈运动和强光照射，保持卧室温度在20-24摄氏度。限制午睡时间不超过30分钟，晚餐不宜过饱且避免咖啡因摄入。可尝试渐进式肌肉放松训练或冥想练习，使用遮光窗帘和耳塞改善睡眠环境。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。