失眠吃什么好

失眠患者可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、佐匹克隆片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦症状。酸枣仁中含有皂苷类成分，能够调节中枢神经系统功能。食用时可煮水代茶饮或研磨成粉加入粥中。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素具有调节睡眠节律的作用。睡前饮用温牛奶有助于缓解轻度失眠，但乳糖不耐受者应避免空腹饮用。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，镁离子能够放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。适量食用香蕉可改善因焦虑或镁缺乏导致的入睡困难，建议选择成熟度适中的香蕉。

4、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能够营养脑神经并调节生物钟。每日食用2-3个核桃有助于改善中老年人群的睡眠质量，但需注意控制总量避免油脂摄入过量。

5、小米

小米中色氨酸含量较高，且属于低升糖指数食物，不会引起夜间血糖波动。晚餐食用小米粥可提供稳定的能量供应，减少夜间觉醒概率，适合糖尿病合并失眠患者。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、制何首乌等组成，适用于心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒伴心悸乏力。该药能增强大脑皮层抑制过程，但感冒发热期间应暂停使用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁提取物，针对肝血不足导致的入睡困难效果较好。服药期间应避免饮用浓茶咖啡，连续使用不宜超过2周。

3、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含百合、地黄等成分，适用于阴虚火旺型失眠伴烦躁潮热症状。该药具有滋阴降火作用，脾胃虚寒者需谨慎使用。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，能调节γ-氨基丁酸受体功能，改善焦虑相关性失眠。起效相对缓慢但副作用较少，适合长期睡眠障碍患者。

5、佐匹克隆片

佐匹克隆片是新型非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于严重入睡困难或睡眠维持障碍。该药需严格遵医嘱短期使用，服药后禁止驾驶或操作机械。

失眠患者应建立规律的作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境保持安静黑暗，温度控制在18-22摄氏度为宜。白天适当进行有氧运动如快走、游泳，但避免傍晚后运动。限制午睡时间不超过30分钟，晚餐不宜过饱且避免辛辣刺激性食物。长期失眠或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。