老年人失眠该怎么办

老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等原因引起。

1、调整作息

老年人应固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。建议在睡前1-2小时进行温和活动如散步或拉伸，帮助身体进入放松状态。白天接受充足自然光照有助于调节褪黑素分泌。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音机器掩盖环境杂音。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

3、心理疏导

认知行为疗法对改善失眠有显著效果，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制和刺激控制训练。练习正念冥想或腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪，家属应多陪伴交流减轻孤独感。记录睡眠日记帮助识别影响睡眠的具体因素。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类镇静催眠药，长期失眠伴焦虑可考虑曲唑酮片。慢性疼痛导致的失眠可遵医嘱使用加巴喷丁胶囊。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或突然停药。

5、中医调理

针灸选取百会、神门、三阴交等穴位调节气血，耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。可服用酸枣仁汤或归脾丸等中成药，配合足浴使用夜交藤、合欢皮等安神药材。体质辨证后选择适合的药膳进行调理。

老年人失眠护理需建立规律的生活节奏，白天保持适度活动但避免过度劳累。饮食注意补充色氨酸丰富的食物如牛奶、香蕉，晚餐以易消化食物为主。卧室布置应简洁舒适，睡前进行温水泡脚或轻柔按摩促进血液循环。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能下降，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。家属需关注老人情绪变化，避免过度依赖安眠药物，通过综合干预改善睡眠质量。