褪黑素和安眠药的区别

褪黑素与安眠药的核心区别在于作用机制和适用人群，褪黑素是调节睡眠节律的激素补充剂，安眠药则是通过抑制中枢神经系统发挥镇静催眠作用的处方药物。

褪黑素主要由松果体分泌，通过调节生物钟改善入睡困难，适用于昼夜节律紊乱或褪黑素分泌不足人群。其作用温和，常见剂型包括褪黑素片、褪黑素软胶囊等，长期使用可能影响自身分泌功能。安眠药如右佐匹克隆片、唑吡坦片等通过增强γ-氨基丁酸活性快速诱导睡眠，适用于严重失眠患者，但可能产生依赖性、次日嗜睡等不良反应。两者在代谢途径上存在差异，褪黑素半衰期较短，而苯二氮卓类安眠药代谢较慢。

褪黑素作为膳食补充剂在部分国家可非处方购买，但过量服用可能导致头痛和胃肠不适。安眠药属于严格管控的处方药，需医生评估后使用，突然停药可能出现戒断反应。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者均需谨慎使用，合并用药时需注意药物相互作用，如安眠药与酒精同服会加重中枢抑制。

改善睡眠应优先考虑非药物干预，保持规律作息、控制咖啡因摄入、营造黑暗睡眠环境有助于提升睡眠质量。若症状持续或加重，建议至神经内科或睡眠专科就诊，避免自行长期使用助眠产品。日常可尝试冥想、温水泡脚等放松方式，睡前两小时避免使用电子设备。