补钙吃什么
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钙是构成我们人体骨骼和牙齿不可缺少的一种成分。当我们人体缺钙的时候，就需要进行钙质的补充来维持我们骨骼和牙齿的坚固性。这时候我们可以吃芝麻酱、虾皮、奶制品和黑豆来进行钙质的补充，一定要坚持食用这些食物。
当我们人体缺钙的时候，会造成我们骨质疏松，还会导致我们出现疲倦、注意力不集中、烦躁等症状。不但有损我们的身体健康，还会给我们正常的工作和生活带来一定的负面影响。这时候我们就要进行钙质的补充。下面就让我们一起来了解下，补钙吃什么？
1、芝麻酱
补钙可以吃芝麻酱，芝麻酱是一种含钙量非常丰富的食物。每一百克的芝麻酱里面，它的含钙量就达到了一千零五十七毫克。另外，芝麻酱里面还含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和矿物质。经常吃对我们的牙齿和骨骼都非常有益。
2、虾皮
补钙还可以吃虾皮，虾皮是仅次于芝麻酱的一种含钙量比较丰富的食物。对于虾皮，我们可以在煲汤的时候放入一些来进行钙质的补充，在煲汤的时候，还可以加入一点海带，因为海带也具有补钙的功效，这样效果会更加的明显。另外，我们也可以在凉拌才里面放上一把虾皮，也可以起到钙质的补充。
3、奶制品
补钙还可以吃奶制品。我们都知道牛奶里面含有非常丰富的钙质，那么奶制品也不用说了，当然也有丰富的钙质。奶制品比如奶酪，是一种很常见的奶制品，在超市都有售卖。每一百克的奶酪里面就高含六百五十九毫克的钙质，所以我们可以吃奶制品来进行补钙。
4、黑豆
我们还可以吃黑豆来补钙。黑豆的含钙量也是比较高的，而且黑豆度是一种天然的食物，里面的钙质也是很容易吸收的。所以我们可以把黑豆搬上我们的餐桌进行钙质的补充。而且黑豆里面还含有很多氨基酸，是我们人体必须的。
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蔬菜生吃的好处是维生素以及其他的营养素不会遭到破坏；蔬菜熟吃可以起到软化、杀菌的作用，蔬菜熟吃也适合#脾胃不和#的人士。蔬菜熟吃还是生吃主要涉及以下三点：第一，看品种。第二，看口味。第三，看其营养吸收。对于老年人和孩子这类的人群来讲，蔬菜经过加工制作以后，会变得软化，有利于肠胃的消化、吸收。而且经过加工制作的蔬菜，在口感上也会比较软。因此，蔬菜可以做熟吃。其次像土豆，还有一些含淀粉比较高的蔬菜无法生吃；比如菠菜的草酸含量比较高，在烹调的时候，需要通过焯水，来去掉菠菜中的草酸。有一点最关键的是，每天都必须要吃蔬菜，而且吃蔬菜的量一定要在一斤或者一斤以上。蔬菜对人类有许多好处，要多多食用蔬菜。
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