吃什么改善睡眠

出现失眠的情况，患者可以通过食疗的方法来进行解决，可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜或者是牛奶，能够有效地促进睡眠，同时菊花茶不仅仅保护眼睛，还能够有效缓解疲劳。选择合适的食物，能够让睡眠变得更好。

如今很多现代人的压力过大，总是没有足够的睡眠。但是对于每一个人来说，有充足的睡眠才能够有充足的精力来提高自己的生活品质以及让工作更有动力。可是如今很多人因为熬夜和工作的压力，睡眠时间更是大大地减少，因此很多人都有失眠症。那么吃什么改善睡眠呢？
　　一、吃什么改善睡眠
　　1、蜂蜜
　　蜂蜜能够有效地补气，是十分不错的滋补的佳品，并且能够让患者更好地进入睡眠当中。同时在睡觉之前饮用一杯蜂蜜水，更是能够缓解神经衰弱，对失眠的患者有很大的帮助作用。并且早上也可以多喝蜂蜜水，疏通肠道，防止便秘的出现。
　　2、牛奶
　　在睡觉之前喝一杯温牛奶，能够有效地促进睡眠。并且在牛奶当中有一些色氨酸，能够起到镇静的作用，并且能够让大脑更好地利用色氨酸，产生放松的感觉。所以有失眠情况的患者不妨在睡觉之前喝一杯牛奶，能够更好地帮助入睡。
　　3、菊花茶
　　菊花茶能够起到镇静的效果，对于在睡觉之前无法放松的人来说，可以让神经达到放松的状态，并且还能够有效地缓解疲劳。对于常常对着电脑工作的人来说，可以多喝菊花茶。
　　4、香蕉
　　香蕉不仅仅是能够疏通肠道，更是很好的安眠食物，能够平稳身体当中的血清素以及褪黑素，并且还可以让肌肉得到松弛。在选择食用香蕉的时候，需要选择熟透的香蕉，才会有更好的效果。
　　二、影响睡眠的因素
　　1、环境因素
　　在睡觉的时候需要营造一个良好的睡觉氛围，房间当中太过于冷或者是太过于热，都很容易对睡眠造成影响。可以在睡觉的时候营造一个比较昏暗的环境，也可以点上助睡眠的香薰，能够有效促进睡眠。
　　2、精神心理因素
　　如今很多现代人的心理压力过大，很容易会造成身心疲惫的情况，并且一些患有精神疾病的患者精神压力过大，容易出现焦虑不安、抑郁等状况，很容易造成晚上睡眠不佳等情况。