高血压患者应注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖等因素引起，需长期综合管理。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动后立即测量。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药，不可自行增减剂量或停药。常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不同药物作用机制需配合医生选择。服药期间注意观察是否出现头晕、干咳等不良反应，定期复查肝肾功能。

3、饮食调整

限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，有助于钠钾平衡。采用地中海饮食模式，多摄入全谷物、深海鱼类和橄榄油，控制饱和脂肪酸摄入。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，避免憋气用力的无氧运动。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，运动前后做好热身和放松。合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。

5、心理调节

长期压力会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、呼吸训练等方式减压。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。必要时寻求心理咨询，避免焦虑抑郁情绪影响血压控制。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压骤升，夏季防止脱水导致血液黏稠。定期进行眼底、心脏及肾脏等靶器官检查，合并糖尿病或高脂血症时需同步控制。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，发现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状立即送医。