来月经吃什么水果好

来月经期间可以适量吃榴莲、樱桃、桂圆、红枣、苹果等水果，有助于缓解不适症状。月经期女性因失血可能出现乏力、畏寒等症状，选择富含铁元素、维生素及温热性质的水果可帮助补充营养并促进血液循环。

一、榴莲

榴莲含有较高热量和钾元素，能帮助缓解经期疲劳感。其温热性质有助于改善宫寒引起的痛经，但含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。建议每日食用不超过100克，避免与酒类同食。

二、樱桃

樱桃富含铁和花青素，对预防经期贫血有帮助。其中维生素C含量较高，可促进铁吸收，改善面色苍白等症状。但樱桃性温，体质燥热者不宜过量食用，建议每次15-20颗为宜。

三、桂圆

桂圆具有补血安神功效，适合经量过多导致的头晕心悸。其含有的葡萄糖和蔗糖能快速补充能量，但阴虚火旺者可能出现口干症状，建议搭配菊花茶饮用，每日食用10-15颗。

四、红枣

红枣含有环磷酸腺苷等成分，能调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经。建议选择干枣泡水或煮粥，每日5-8颗为宜。腹胀或糖代谢异常者应减少摄入，避免加重胃肠负担。

五、苹果

苹果中的果胶和有机酸可调节肠道功能，缓解经期便秘。建议带皮食用以保留更多膳食纤维，胃肠敏感者可蒸熟后食用。每天1-2个中等大小苹果即可满足需求。

经期饮食需注意避免冰镇水果，建议将水果放置至室温或加热后食用。可搭配坚果类食物增强营养吸收，如核桃配红枣、杏仁配苹果等。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，避免自行服用活血类中药。保持每日适量运动如散步或瑜伽，有助于促进经血排出。