缺锌吃什么

缺锌的人群可以多吃一些含锌丰富的食物，如牛肉、腰果、肌肉、芸豆、杏仁、牡蛎等，所以平时多吃这些食物是可以防止身体缺锌的，而且这些食物里面还有其他的营养物质，还可以预防其他疾病发生。

身体健康必须各位微量元素都富含，而如果身体缺少某一种微量元素的话，那么，身体就会出现一些不好的症状，当身体缺少锌元素的时候，更是会到时智力受到影响，因此，补锌是非常关键的，那么具体来看看缺锌吃什么？
　　1、牛肉
　　每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
　　2、腰果
　　1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
　　3、鸡肉
　　3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
　　4、芸豆
　　半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
　　5、杏仁
　　1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
　　6、牡蛎
　　在海产中，牡蛎的含锌来最高，100g的肉就有9.39 mg的锌，7.1mg的铁，11.5mg的铜，115mg的磷，86mg的硒，27μg的维生素A，1.4mg的烟酸。
　　对于缺锌的人来说，可以多吃上文中讲述的六种食物，这样的话就能够非常有效的补充身体的锌，但是，如果您的身体已经缺锌非常严重了，那就不是单纯的靠吃这些东西能够补充的了，应该尽早寻求医生的帮助，让专业的人来调养您的身体！