踝部扭伤怎么办

踝部扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝部扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

踝部扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重行走。使用拐杖或支具辅助移动，减少踝关节受力。急性期制动有助于防止韧带二次损伤，通常需要保持1-3天完全制动状态。若疼痛持续超过72小时未缓解，建议就医排除骨折风险。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能有效收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎症反应。注意观察皮肤颜色变化，若出现苍白或麻木感应立即停止。冷敷期间可配合弹性绷带加压效果更佳。

3、加压包扎

采用弹性绷带自足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎后检查足趾颜色和温度，确保不影响血液循环。加压能限制关节异常活动，减轻软组织水肿，通常维持5-7天。夜间睡眠时可解除包扎，但需保持患肢抬高姿势。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平20-30厘米，坐位时可用脚凳支撑。抬高促进静脉回流，减少组织液渗出，对消除肿胀效果显著。建议在伤后3天内保持每日累计抬高12小时以上，可与冷敷交替进行。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期口服迈之灵片改善微循环。用药期间注意观察胃肠道反应，禁止与其他抗凝药物联用。

踝部扭伤恢复期应避免过早负重，循序渐进进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼。选择高帮运动鞋提供踝部支撑，运动前做好热身活动。日常可进行单腿站立、提踵等训练增强踝周肌肉力量。若6周后仍存在关节不稳或反复肿胀，需考虑韧带修复手术。恢复期间饮食注意补充蛋白质和维生素C，控制盐分摄入减轻水肿。